Quels sont les avantages à pratiquer un sport pour prévenir du vieillissement ?

Tout d’abord il est bon de savoir que l’on remarque chez les personnes de plus de 60 ans, pratiquant régulièrement une activité physique d'intensité suffisante :

• Un pouls plus lent
• Une pression artérielle plus basse
• Une capacité pulmonaire plus importante pouvant prévenir des affections respiratoires
• Un rapport masse maigre/masse grasse stabilisé
• Une baisse du cholestérol
• Une diminution de la glycémie à jeun,  une meilleure sensibilité à l'insuline et donc un risque diminué de l’installation du diabète gras ou non-insulinodépendant

L’anxiété et à la dépression diminués grâce à la production des endorphines durant l’effort physique:

• Des risques diminués contre l'ostéoporose.
• Une diminution des risques d’accidents coronariens et d’infarctus.
• Une meilleure protection contre les risques vasculaires liés au tabagisme ou à l’obésité.

A quel âge doit-on commencez un sport pour ralentir le vieillissement ?

La régularité est important dans la pratique d’une activité physique pour qu’elle soit vraiment efficace et doit de longue date : pratiquer un sport tout au long de vote vie est toujours meilleur pour votre santé, que si vous ne le commenciez qu’en fin de vie.

Il est bon de savoir qu’une personne ayant arrêté le sport à 30 ans, aura autant de risques vasculaires qu’une personne sédentaire, à 60 ans.

De même, une personne qui reprend le sport à 40 ans et le poursuit pour le reste de sa vie, diminue ses risques vasculaires par rapport à une personne sédentaire.

A quelle fréquence doit-on pratiquer un sport arrivé dans la soixantaine ?

Il est bon d’avoir une activité régulière, environ 3 fois par semaine pour une bonne endurance et les meilleurs effets possibles sur votre corps et votre mental.

Arriver à un certain âge, l’intensité de votre pratique sportive ne doit pas faire dépasser de deux tiers la fréquence cardiaque maximale autorisée pour votre âge. Pour la calculée par soustrayez votre âge à 220 (les pulsations cardiaques les plus élevées pour une minute) soit 160/min pour un sujet de 60 ans.

Si vous avez acquis de bonnes bases d’entraînement tout au long de votre vie, certaines activités physiques plus intenses peuvent s’ajouter.

Que peut-on pratiquer comme activité physique arrivé à un certain âge ?

Toutes les activités vous permettant de bouger sont excellentes : promenades, bricolage, travaux ménagers….

Pour un impact plus important sur les risques vasculaires il est cependant nécessaire d’avoir une activité plus comme : la marche ou la course rapide, la course à pied, le vélo très bon pour les articulations et la natation  si vous évitez les eaux à moins de 20°.