1) Le régime fibres :

On consomme plus de fibres que la normale soit entre 35 et 50 grammes par jour. Alors que normalement, il est conseillé d'avoir un apport de fibre de l'ordre de 30 à 35g / jour.

En plus des aliments qui en sont pourvus, on peut également prendre des compléments alimentaires riches en fibres pour arriver à l'apport préconisé par ce type de régime. 

2) Le régime fibres : que mange t'on ?

Tous les aliments à base de fibres sont privilégiés.

Vous pourrez consommer des légumes (Haricots, lentilles, pois chiches...) des céréales, tels que le blé, le riz, le sarrazin ainsi que des fruits secs : pruneaux, figues, dattes..

Les oléagineux ont également beaucoup de fibres comme les amandes, les noisettes et les noix. 

En contre partie, il faut éviter les viandes, graisses et laitages.

Exemple d'un menu pour le régime fibre:

• Déjeuner :

1/2 Pamplemousse

100g de Steack

250g Haricot vert vapeur avec du quinoa avec 1 cuillière à soupe d'huile

Fromage blanc

100g Compote de pruneaux

• Diner :

1 artichaud

100 g de Poulet grillé

Ratatouille et pois chiches

Yaourt

Pêche

3) Les risques du régime fibres

Quelques problèmes d'ordre digestif comme des ballonnements ou des douleurs intestinales ne sont pas à négliger. En effet, si vous n'avez l'habitude de manger des fibres dans votre alimentation vous pouvez être dérangé à ce niveau là !

Le régime fibres est totalement exclu pour les personnes souffrant déjà de ce genre de problèmes.

De plus comme tous les autres régimes, l'exclusion de certains nutriments ou la diminution de leur consommation peut provoquer parfois quelques carences.