N°1

• Allongez les bras devant vous en entrecroisant vos mains, les paumes vers l’extérieur.
• Tendez alors vos bras quelques secondes en étirant bien, poignets, épaules et le haut du dos.
• Tenez la position quelques secondes.

N°2

• Tendez vos bras au dessus de votre tête et entrecroisez vos mains les paumes vers l’extérieur.
• Etirez alors vos bras en arquant le dos légèrement.
• Tenez la position quelques secondes.

N°3

• Toujours les bras au dessus de votre tête.
• Inclinez vous légèrement vers la gauche puis la droite.
• Tenez la position quelques secondes avant de changer de côté.

N°4

• Dérivé de l’exercice 3, entrecroisez vos doits derrière votre nuque.
• Inclinez vous légèrement d’un côté puis de l’autre.
• Tenez la position quelques secondes avant de changer de côté.

N°5

• Prenez votre coude droit avec votre main gauche.
• Tirez alors votre bras vers l’intérieur.
• Penchez légèrement votre tête à gauche tout en vous inclinant sur la droite.
• Maintenez la position quelques secondes avant de changer de côté.
• Passez ensuite votre bras derrière le dos.
• Prenez votre poignet droit dans votre main gauche.
• Tirez votre bras en inclinant votre tête dans les sens inverse.
• Maintenez la position quelques secondes avant de passer à l’autre bras.

N°6

• Assis le dos bien droit, placez vos mains de chaque côté de vos cuisses.
• Pliez légèrement vos bras afin de relaxer vos avants bras.
• Tenez la position quelques secondes à chaque fois

N°7

• Assoyez-vous le dos bien droit et relâchez votre tête.
• Faîtes lui faire quelques mouvements de gauche à droite.
• Tournez ainsi plusieurs fois de sorte à bien relaxer votre nuque et le haut de vos épaules.